你是在浪费时间服用欧米茄- 3补充剂吗?

由于欧米茄- 3脂肪酸对心脏健康的好处，过去几年里，它引起了很多关注。不管你是在遵循中二萜饮食还是酮，你很可能在吃大量富含ω- 3的食物。但是，由于不是每个人都喜欢鲑鱼(没有判断力)，或者每天晚上都有时间做一份鱼片，所以很多人都指望吃欧米茄3补充剂来获得每日剂量。然而，研究表明鱼油可能是个敌人——因为它被证明对心脏健康影响很小甚至没有影响。最近发表在Cochrane系统评论数据库中的一项评论对超过10万人的试验进行了观察，发现很少证据表明服用omega - 3药丸有助于预防心脏病。

事实上，研究人员说，欧米茄- 3药丸发挥作用的几率是千分之一。如果你为了换取那些马丸大小的药片而花了一大笔钱，那么那些日子已经一去不复返了，所以继续吧，把这看作是一场胜利。不过，来自天然食物来源的欧米茄- 3脂肪酸对你来说还是很好的。所以你应该继续把它们融入你的饮食。核桃、chia种子、特级初榨橄榄油、鸡蛋和草食牛肉只是omega - 3最好的食物之一。我们和纽约长老会的营养学家玛丽·格雷斯·韦伯、马恩·韦伯、RD、CDN、CDE、FAND进行了交谈，以充分了解这种爱心脏的脂肪。

“ω- 3脂肪酸是很好的脂肪和抗炎剂。他们经常被强烈建议降低患心脏病的风险，或者当身体受到刺激时，比如关节炎。"

韦伯补充说，那些不能很好消化坚果和种子的人也是如此。有很多创造性的选择可以让omega - 3进入你的饮食，比如吃坚果黄油，或者把亚麻籽折成你的早餐酸奶或者烘焙食品。

“总觉得食物第一。最好是从真正的食物中获取营养——有时我们太依赖补品了。欧米茄- 3脂肪酸存在于鱼、核桃、亚麻籽中。但是，并不是每个人都想吃很多鱼。如果你不喜欢鱼，没关系。你可以通过许多非传统的方式来享受鱼，比如寿司，或者在lox吃少量鲑鱼。有一些方法可以让omega - 3通过跳出框框的思维得到提升。"

1 .豆腐硬，每3盎司814毫克ω- 3脂肪酸

除了在每一个味噌汤里引人注目之外，由捣碎的大豆制成的豆腐本身就可以成为一顿饭，在这个过程中提供大量的ω- 3脂肪酸。

2 .核桃，每四分之一杯2500毫克ω- 3s

在所有的坚果中，核桃带来了最多的ω- 3脂肪酸。它们也富含抗病抗氧化剂。在早上的燕麦粥或沙拉中撒一些切碎的核桃，以增加嘎吱声。

3 .菠菜，每半杯352毫克ω- 3s (熟)

当你选择生菜时，你可能想在农产品通道上拿菠菜。这个令人惊讶，但是蔬菜是欧米茄- 3和维生素e的重要来源

https://www.yahoo.com/lifestyle/wasting-time-taking-omega-3-201100664.html