1. 狮子式

当你第一次练习这个体式时，常会觉得不好意思，感到不自在。事实上，瑜伽不是关于某物的外观，而是关于它的感觉。狮子非常有效！有助于释放情绪紧张，激活身心。

坐在脚后跟上（或四肢着地）并将手放在膝盖上。伸出舌头，凝视眉毛之间的点。也可以看着鼻尖。用鼻子吸气，用嘴深呼气，让声音（几乎）像咆哮的狮子一样发出来。

2. 放风式

这个体式想要在消化过程中释放风（从阿育吠陀的角度来看Vata），它可能会发出噪音。放屁意味着从消化道中释放出的气体。

仰卧，弯曲膝盖。抬起头向你的膝盖，用手抓住膝盖。将双腿拉向您的胸部和腹部，按摩你的腹部器官。

3. 耳压膝犁式

这个体式有助于：伸展脊柱，刺激腹部器官和消化。它还可以增加流向头部的血液，从而使头脑清醒，但乍一看，它也是一个相当奇怪的体式。

最好从肩倒立或犁式开始。呼气，轻轻弯曲膝盖并将膝盖放在耳朵旁边。现在用膝盖对耳朵施加很小的压力。确保尽可能保持背部挺直。

4. Nauli （瑙力）- 腹部按摩

从视觉上看，Nauli （瑙力）让人联想到外星人，但是如果你设法以协调的方式移动你的腹部肌肉，这个净化练习——会对身体产生积极的影响。

使用腹部肌肉进行圆周运动，从而使您的内部腹部器官进入旋转循环。会产生大量热量并刺激消化。同时，脐轮、太阳神经丛或脐轮也受到刺激，你的自信心会得到增强。

5. Dhauti（净胃术） - 内在净化

和Nauli（瑙力） 一样，Dhauti 属于来自 Hatha Yoga Pradipika《哈达瑜伽之光》的 Shatkriyas（清洁法） ，可以清洁胃和食道。修行者一块一块地吞下纱布或布，然后再慢慢拉出或有意识地呕吐。

听起来很难接受。但据说净胃术可以减轻胃和食道的充血，从而有助于抵抗咳嗽和其他呼吸道疾病。也可以溶解已经沉淀在胃中的毒素 - 即使是痤疮等皮肤问题也可以用它来解决。

记得空腹练习。