本文版权属于原作者，公众号刊载目的仅用于学习交流，不做其他用处。如有侵权，请与我们联络。 作者简介 纪艳杰 (1985一 ) ，女 ，硕士 研讨方向：冰雪理论与理论 把戏滑冰优秀运发起专项谐和性锻炼措施与伎俩研讨 在把戏滑冰锻炼中体能锻炼是运发起锻炼整体中的一个组成部分。体能锻炼的内容、措施与伎俩的选用，都要严厉服从于其专项特点和规律的需求。其中专项谐和性是把戏滑冰专项体能锻炼的基础能力之一，是保障运发起高质量完成技术动作的关键 本文紧紧盘绕我国冬奥会把戏滑冰项 目专项谐和性锻炼措施与伎俩这一中心问题中止系统的归结和总结 ，深化剖析并研讨把戏滑冰专项技术与专项谐和性的主要锻炼措施与伎俩，进步科学化锻炼水平， 提升该项目的整体实力。 1 把戏滑冰谐和性的特征 谐和性是把戏滑冰运发起必须具备的素质， 是指人体各肌肉群同步活动的才干，如伸肌和曲肌、上肢与下肢 、躯干等，是在身体的作用下，肌群的发力点机遇正确、动作方向与身体分歧 、速度恰当且平衡稳定、有一定韵律性的这种特性称之为谐和性。在各项体能中，协调性的锻炼能够说是最复杂的。如上肢与下肢的配合、四肢与躯干的配合等，能够反响运发起均衡、应变 、 及圆满表示等才干与高难度技术动作的协同关系 。 2 把戏滑冰谐和性主要锻炼措施和伎俩 2． 1 普通谐和性主要锻炼措施与伎俩 一般所说的谐和才干是指运发起机体不同系统 、不同部位、不同器官协同配合完成练习动作或技战术活动的才干，是运发起完成各种动作时的谐和才干，是运发起学习和控制多种运动技巧 、参与多种训练活动的重要基础 。
一般 协 调 能 力的 构 成 图 主要锻炼措施有如下一些： (1 ) 摆动腿练习。运发起在运动场地，双臂自然扶在单杠上，单腿自然摆动，展髋，收腹。 (2 ) 上下跳箱练习。在运动场地准备若干上下跳箱，让运发起疾速经过，记载运发起经过的时间。 (3 ) 对点跑动。原地站立和行进间做对点跑动。 (4 ) 同侧跑动。同侧即是我们所称的“ 顺拐”，即在右侧脚向前跑动的时分同侧手臂也跟随其摆动。 (5 ) 转髋跑。让运发起在运动场地 ，双脚连续交替前后做转髋移动 。 (6 ) 台阶交流跳。运发起双手自然摆动 ，大腿带动小腿做双腿 交流跳运动。增强运发起的单腿支撑才干以及脚踝力气和专项谐和性 。 (7 ) 连续同侧旋转。让运发起陆地平移做同侧360°旋转；冰上变换动作连续旋转练习 2． 2 专项谐和性主要锻炼措施和伎俩 专项谐和才干是指运发起在完成专项运动时所需求的谐和才干。 优秀把戏滑冰运发起只需具备良好的专项谐和性，才能够出色的发挥漂亮的运动机能。但是要展开把戏滑冰优秀运发起的专项谐和性必须要分离其他体能锻炼的内容，由于人体的各项身体机能都是融会贯串的，力气 、耐力 、 速度 、柔韧、以及谐和性等各项身体素质之间有着一定的迁移作用， 每一项身体机能都不能独立存在， 而是一个相互联系、相互限制、相互作用的有机整体 。依据研讨和总结把戏滑冰项目的规律特性，其专项谐和才干还主要反映在均衡才干和灵活素质才干方面。 其主要锻炼措施如下： (1)把戏跳绳。在运发起的锻炼场等距离放置若干跳绳，让运发起做把戏跳绳动作，然后疾速跑动置下一个跳绳， 做相反的跳绳动作，一分钟内看运发起失误的次数，失误次数越少证明运发起的谐和能 力越强。 (2)变奏舞蹈步。把戏滑冰中步法是各项技术的基础，是运动员谐和性和灵活性的表示。教练员依据运发起编排的技术动作 ，采用变换节拍的方式让运发起来完成。 (3)模仿动物行走。运发起在运动场地双膝双手着地，模仿动物行走，左膝向前的同时右手向前一步，右膝向前的同时左手向前一步 。 (4) “ z”字绳梯行走。将绳梯放于运发起陆地锻炼场上，平铺于空中，请求运发起侧向移动，以 “ z ”字型快速行走经过绳梯，每个格子踏两步。请求运发起目视前方，双脚有规律的经过绳梯，尽量不要踩到绳梯边沿。 (5) “ 机械舞步”制动练习。让运发起观看并学习机械舞当中Rowing和步伐制动练习，分离把戏滑冰运动项目，将现代舞步融入于把戏滑冰当中，动、静分离，进步运发起的运动成果。 (6) 同侧倒走。同侧即是我们所称的 “ 顺拐”，这个动作同样是锻炼运发起的谐和才干，由于在我们日常的生活中，常用的多是对点动作，同侧动作会让我们觉得不顺应，但作为谐和才干的锻炼，这是必须中止的，同侧向后走动可用于点冰类型跳的模仿锻炼。 (7) 背向同侧移动行进。坐在空中，双后向后反撑，将臀部抬起和双手成四点支撑，做对点行进。同样姿势做后退行进。 (8) 连续同向180°旋转练习。在运发起场地划一条直线，让运发起连续同向旋转，尽量不脱离直线，衔接下一个步伐动作，点冰结束 。 2． 3 把戏滑冰专项灵活 素质主要锻炼措施和伎俩 灵活素质是指在各种忽然变换的条件下，运发起能疾速 、精确、谐和地完成技术动作的才干，是各项素质的综合表示。快速制动和转换方向是灵活性的表示方式。 主要锻炼措施如下： (1) 镜向模仿锻炼。运发起模仿同伴做镜向的动作。 (2) 影式模仿锻炼。运发起模仿同伴做影式的动作。 (3) 绕障碍跑。将障碍物放成曲线、回形等不同外形，让运动员绕障碍物做行进、后退 、 左 、右等方向跑。 (4) 标记锻炼。用绳 、线等放在分别设成相同距离和不同距离的标记线 ，让运发起用跑、跳等措施经过。此外，可采用各种方式的躲闪、晃动 、急停急转 、绕或钻过障碍；追拍游戏；连续变向跑或解脱跑动；各种假动作模仿等练习。 2． 4 把戏滑冰专项均衡才干主要锻炼措施和伎俩 均衡是把戏滑冰的技术特性之一 ，在把戏滑冰运动中简直一切的动作都与均衡有关，腾跃、旋转 、滑行，一切的动作都是在均衡的基础上完成的。所以，各种均衡才干锻炼也是专项谐和性的主要锻炼内容。均衡才干是运发起对时空感知的才干和对身体的控制才干。睁开眼睛做动作比较容易， 但是闭上眼睛， 运发起失去了对空间的明晰的感知才干，坚持均衡就很难了。 主要锻炼措施如下： (1)下蹲均衡。双足并拢，双手扶膝，睁开双眼，下蹲一同立；双足并拢 ， 双臂伸向两侧，闭上双眼，下蹲一同立；单足站立，浮足前伸，双手扶膝，下蹲一同立。动作速度依据运发起的才干决定，开端时要慢， 均衡才干进步之后， 能够加快下蹲和起立的速度，但是在下蹲后要坚持20s～40s，每组做5～10次 ，依据才干肯定。 (2) 瑜伽锻炼法 。单足站立，睁开双眼，浮足后展，上体前倾，成燕式均衡姿势，双臂伸向两侧，坚持时间1S～30s ，同样能够中止闭上双眼的对照练习，每组做5~10次，依据运发起不同而决定 。 (3) 均衡木锻炼 。运发起站在均衡木上可先做简单的腾跃动作。双手放于体侧，在腾跃的同时双手成侧平举姿势，腾空落地双腿屈膝缓冲，(刚开端练习高度能够略低) ，维持身体均衡。练习次数10一15次，在运发起控制了简单的腾跃时，可增加腾跃难度 ：双手放于体侧站在均衡木上，单脚向斜侧方起跳的同时双手头上击掌．浮腿向你的起跳腿击打，最后浮腿着地维持身体均衡衔接下一个动作。练习次数15—20次。 (4)陆地空转锻炼 。在锻炼场地划一条线痕，运发起成双手侧平举姿势， 在不偏离线痕的状况下中止平转，最后以冰上终了动作停止，平转 圈数2~3周 (周数依据运发起的锻炼水平而定 ) 。 3 结论与倡议 (1 )结论。把戏滑冰运发起普遍存在锻炼内容、锻炼措施与手段不够科学系统， 教练员对专项谐和性的锻炼不够注重，对专项谐和性给运发起带来的直接影响不够明白。优秀运发起的专项体能锻炼，应树立在科学锻炼的基础之上，依据运发起的身体素质和专项的特点，制定科学合理的锻炼内容。本文以构建把戏滑冰优秀运发起专项谐和性主要锻炼措施与伎俩为研讨内容， 创新和进步把戏滑冰优秀运发起专项谐和性的锻炼措施与伎俩为目的，构建把戏滑冰专项谐和性的最佳锻炼计划 ，为我国运发起备战冬奥会 及国际严重赛事取得优秀的成果奠定坚实的基础。 (2 )倡议。①增强教练员对把戏滑冰运发起基础体能锻炼的重视 。特别是要增强对专项谐和性的注重；创新科学、合理的锻炼方法与伎俩，进步运发起的专项谐和性水平；有针对性的采用合理的练措施与伎俩，充沛认识到专项谐和性对进步运发起综合才干和完成高质量的技术动作产生的直接影响；④为进步难度技术动作质量和艺术表演水平，教练员要不时研讨和完善冰上谐和才干锻炼措施与手段 。 参考文献 [1]田麦久 运动锻炼学[ M ]北京： 人民体育出版社， 2000 [2] 陈秀净，王旋 把戏滑冰业余运发起自我身体锻炼的措施和伎俩[M]冰雪运动，2005， 4(4)：13-15 [3] 高辉，李景莉 运发起谐和才干的展开途径[J]. 体育学刊 ， 2004， 11(6)： 112 -115 [4]刘薇薇，季彦霞 高校健美操教学中运动谐和才干的培育[J].河北体育学院学报，2006， 20(4)： 86-87 [5]曹莉，孙晋海 论运发起的竞技谐和才干及其结构[J].中国体育科技，1997 ，33(1 1)： 84-85 [6]许崇高 动作谐和才干结构层次与分类方式研讨[J]西安体育学院学报，1999，16( 4)：35- 38 [7] 付彩姝，王旋，姜海兰 把戏滑冰青年运发起体能锻炼的措施和手段 [M]冰雪运动，2006： 28-29 [8] 张作东 体育运动与健美[J]恩施职业技术学院学报，2OO5，2(2) ：95-96 [9]杨磊， 赵映辉 篮球运发起谐和才干理论剖析[J]新乡学院学报，2011． 28 (2 )：167-170 [10]张向阳 灵活和谐和性锻炼对学习足球技术的影响[J]竞技体育 ,2011， 23 (2 ) ：34-35
上述参考文献中与花滑相关的文献 1、 2、付彩姝，王旋，姜海兰 把戏滑冰青年运发起体能锻炼的措施和手段（公众号下期转载）
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