9个动作，没事做一做，促进血液循环，解脱亚健康，还有助于 ...

关于宽广上班一族来说，没时间运动是另人很苦恼的一件事，长肉不说还会构成血液流通不畅，身体生硬酸痛等问题的呈现，即便在短时间内没有呈现什么问题，但是存在着潜在的健康风险，因而处于亚健康的人群也随之增加。

我们一定要树立健康认识，无法抽出系统时间也要在工作间隙动一动，也不要小看零散碎片化的运动时间，它不只会让你告别生硬与酸痛，还会让你耗费掉一定的热量，即便达不到减肥的效果也会让你更好地坚持体重。

其实，要运动总是会有时间的，在现往常你要把一件事交流掉，你的运动时间就来了，而这件事就是拿着手机刷屏。无妨大约地算一下，假如把你一部分看手机的时间拿来运动，你会怎样样？结果不可思议。

所以不要埋怨没有时间运动，也不要埋怨不知道怎样运动，由于下面就有一组合适久坐人群的运动组合，有规律地坚持下去不只辅佐你解脱亚健康，还能够帮你减肥瘦身。

动作一：腰背挺直，收紧腹部，腰腹部发力分别向两侧转动作，屈体时上半身要坚持在同一平面。

动作二：挺直后背，中心收紧，动作谐和衔接，感受小腿的牵拉。

动作三：挺胸收腹，动作过程中除了摆动腿与手臂以外，其他部位尽量不动

动作四：坐姿，俯身，腰背挺直，中心收紧，双腿伸直最大幅度画圈。

动作五：站立，双手扶住椅子，向后伸直一条腿，坚持大腿固定小腿向上抬起至最高点后恢复。

动作六：坐姿，挺胸收腹，双臂侧平举的同时，向上屈膝抬腿，感受腹部的收缩。

动作七：坐姿，身体向后稍微倾斜，双手置于胸前，转动双肩向两侧移动。手臂只是跟随身体运动不参与发力

动作八：站立，双手扶住椅子，中心收紧，向侧交替抬腿至最大幅度后恢复。

动作九：站立，双手扶住椅子，双脚翻开比肩稍宽，臀部向后坐下蹲至大腿与空中平行后起身，留意膝盖与脚尖方向分歧。

以上每个动作12-20次，每次做2-4组，每周3-4次。也能够选择几个动作在工作间隙来做。