营养一网打尽，美好一天从三明治开端

之前在一家美式餐厅里遇到这款三明治，小拉觉得很不错，回家便尝试入手做，结果家人都很喜欢。最大的优点：制造简单。10分钟便能吃上能量满满的早餐，碳水化合物、维生素、蛋白质一样都不少。吃饱吃好，开启美好的一天。

放了西红柿就不要放黄瓜了，二者取一，刚才查了一下，西红柿和黄瓜不要一同吃.

出自百度：由于黄瓜中的合成酶会破坏西红柿的维生素C，黄瓜里含有一种维生素C合成酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多,被黄瓜中的合成酶破坏的水平就越严重。

所以黄瓜不能和西红柿，橙子，樱桃，娃娃菜，菜花，猕猴桃等维生素C含量高的蔬菜一同吃，黄瓜中含有维生素C合成酶，生吃或与富含维生素C的蔬菜水果一同吃时，存在于黄瓜中的维生素C合成酶活性并没有削弱或失活，酶的活性依然很强，能够将与和它一同吃的物质中的维生素C合成，会构成这些食物中的营养价值降低。

用料

吐司： 二片

鸡蛋： 一个（煮熟切片）

番茄： 一个（切开取中间二片）

黄瓜： 半根（黄瓜与番茄二选一）

生菜叶： 4片

午餐肉： 二片

色拉酱： 依据个人喜好

黑胡椒： 依据个人喜好

番茄酱： 依据个人喜好

做法

备齐一切食材，蔬果洗净切片，鸡蛋煮熟切片备用。

备齐所需调料，番茄酱，色拉酱，黑胡椒。

午餐肉放入平底锅煎至变色。

吐司放入多士炉调到2挡。

桌上铺保鲜膜，吐司上涂色拉酱，番茄酱。

放2片生菜叶。

放鸡蛋。

放二片西红柿。

放2片午餐肉，撒上黑胡椒

最后再放上二片生菜叶，将另外一片吐司盖上。

用保鲜膜把吐司包裹起来（一定要包紧，不然容易散开哦）。

用尖利的刀对半切开。

包上油纸就能够享用咯。

小贴士

1.食材能够依据个人喜欢随意添加，好比牛油果、鸡胸肉、胡萝卜、火腿、卷心菜等等。

2.午餐肉能够不用油煎，这样吃起来更清新。

3.蔬果洗洁净后，一定要沥干水份哦。

4.不喜欢色拉酱的能够用番茄酱、花生酱、

各种果酱。