自我同情锻炼：请停下来抱抱自己

过度的自我批判将招致抑郁或者更严重的状况。这时，我们便需求自我同情，这并不等于自我怜惜，而是自我关爱。我们需求正视胜利，招认自己不圆满的长大背景，偶尔置信运气……不要对自己太严厉，要给自己放松的空间！

往常让我们做一个简单的“自我同情”冥想锻炼吧！

1、放松，回想那些和真正爱你的人在一同的时辰。遭到关爱的觉得会激活你的依附感，引爆你的同情心。

2、回想一下那些让你自但是然给予同情的人，好比小孩，遭受灾难的人或者你爱的人。这种同情的情感流能够唤醒其神经基础，为自我同情做神经预热。

3、慢慢地，把同样的同情心延伸到你自己身上――正视自己的痛苦，把对他人的关怀和良好的期许延伸到自己身上；感受同情心慢慢地渗入心灵深处，好像温柔的雨滴浸润一切。

4、此时你能够把手贴在你的面颊上或者心口出，好像呵护一个受伤的孩子一样，带着轻温和暖和呵护自己。这是由于和某种情感相关的动作会增强这种情感。

5、在认识深处对自己轻语：“再高兴起来吧”，或者“让这些痛苦的时辰赶快过去吧”等。

6、翻开你的心扉，接受同情心，让这份美好的觉得置入你大脑的深处，至于它是从哪里来的并不那么要紧。不论这份同情是来自于你自己，还是其他什么人，都去尽量享用吧，让这份觉得带来的安慰和关爱把你容纳浸润。

摘自 [美] 里克·汉森 / 理查德·蒙迪思

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》