世界跑步日破解7大跑步奇妙

跑步固然是最简单的运动，但很多人都有误区或困惑，障碍了锻炼，以至招致受伤。今天是世界

跑步日，运动穿戴设备指导品牌Polar特意派出Polar运动研讨中心高级研讨员JussiPeltonen，为大家揭开7个常见的跑步奇妙：

1、跑步合适一切人吗？

除了健康缘由，任何人都能够跑步，无论你的年龄大小，无论你是高矮胖瘦。科学家估量，人类在200万年前就开端跑步，我们的身体结构曾经完整顺应了跑步这项运动。

2、跑者的锻炼只是跑，走不是锻炼

很多人以为在跑步过程中停下来走动，这不是跑，是作弊，这是错误的。事实上，将步行归入锻炼计划可为您带来多重益处。

间歇和长距离步行是高级跑者锻炼计划中常见的恢复练习。快走有助于增强耐力并坚持关节健康

和肌肉休息，以缓解跑步带来的慌张感。

假如你是入门跑者，对自己的才干有疑虑，无妨从步行开端。倡议您添加几分钟

跑步以进步心率。不久之后，您会发现自己能够轻松地跑得更远。

3.高级跑者才需求中止心率锻炼

“当你了解了心率锻炼的基本原理后，其实一切都很简单。”JussiPeltonen说：“心率区的范围是依据你个人的最大心率而定。普通来说，任何人都能够抵达心率区1–2（最大心率的50–70%），心率区3将是一个有点累，心率区4-5（最大心率的80%以上）主要是在间歇跑时中止的延迟，这意味着在锻炼期开端时或间歇锻炼期间，您不能希冀心率能够反映努力水平。因而我们倡议您在每个间歇期终了时的心率都能抵达理想心率区。

心率锻炼可为您提供关于您是过度锻炼还是锻炼缺乏的客观指导。换句话说，你的心率通知你你的运动强度，当你的运动强度与你的心率相匹配时，就意味着你的运动强度适合。心率锻炼可保障新手跑者不会跑

第一步刚开端的时分，我膂力透支。

4、休息几天对健康有不良影响

请放心，中止跑步几天不会损伤您的健康。固然有研讨表明卧床休息三周会招致VO2max（最大摄氧量）水平降落15-25%，但普通状况下，我们简直不会整天卧床不起！

从久远来看，恢复日和休息日有助于我们改善健康状况。即便我们经常锻炼，我们也不可能不时处于巅峰状态。休息是必不可少的——就像在一场大型马拉松竞赛之前，我们减少了锻炼量。为了有效地锻炼，我们需求高强度的锻炼

要精确监控进度，您能够定期中止最大摄氧量测试，以了解有氧才干的变更。除了实验室或测试中心，您还能够对PolarPacer系列和PolarVantage系列等运入手表中止测试。

5.跑马拉松会让你更健康

全程马拉松对身体的应战很大，竞赛会将我们的身体推向极限。固然赛车有受伤的可能性，但马拉松锻炼能够带来更健康的生活方式。

假如马拉松锻炼正确、循序渐进，我们将收获颇丰。你的肌肉和骨骼会变得更强壮，你会坚持健康的体重，你会改善你的心肺健康。追求目的的意愿将增强您的自自信心和自我肯定。但是，您不用完成马拉松竞赛即可取得益处。研讨表明，跑步者的心血管风险低于不跑步者。即便每天步行5到10分钟，也会产生明显的不同。而绝大多数跑者在跑步后都会感到高兴。

6.跑步会伤到你

我们偶尔会听说跑步者呈现胫骨疼痛、足底筋膜炎。其实，这些伤害并不是不可避免的，是能够避免的。

例如，在斜坡上跑步是一种很好的锻炼，能够增强其他肌肉群并减轻膝盖的压力，膝盖是跑步过程中负荷最重的关节。要想成为更强壮、更好的跑者，交叉锻炼是必不可少的。

7.吃得饱才干跑

食物是跑步的燃料。跑前吃什么会直接影响你的跑步成果。但是，这并不意味着您必须在每次跑步前吃得好或弥补碳水化合物。事实上，跑步和禁食各有益处。

PolarPacer：让你爱上跑步

跑步是一项如此简单的运动，为什么要把它复杂化。PolarPacerGPS跑步手表采用极简设计，重量仅为40克，但它具备您跑步所需的基本功用并爱上它。

关于还没有控制运动强度的新手跑者来说，了解身体状况尤为重要。PolarPacer能够辅佐跑步者以正确的配速和强度中止锻炼，以抵达理想的运动效果。假如您没有跑步阅历，能够从步行测试开端，评价您的有氧才干并预算VO2max。经过定期测试，你会知道你的水平能否在稳步进步。

跑步所需功用：配速、计时、圈速、秒表等一应俱全。

阶段性锻炼：跑者能够依据心率和速度树立不同的阶段性锻炼。锻炼时释?会振动。

不同的跑步内容选择：从公路跑、越野跑、田径跑，到室内跑步机等，我们为不同需求的跑者提供多种选择，满足个性化需求。

道路跟踪：内置GPS提供精确的速度和距离监测，并在锻炼后在PolarFlow上显现锻炼道路。

跑步性能测试：完成测试后，您将取得最大摄氧量和最大心率的预估值，手表会更新您的个性化心率区、速度区和跑步功率区。

跑步指数Ｃ拦畚跑步锻炼后，手表会依据您的速度和心率变更对您的跑步表示中止评分，您能够逐步看到自己跑步水平的展开。

智能功用：还有天气预告和推送通知，能够与其他正在运转的应用程序配对。

强大的电池寿命：充溢电并于连续心率追踪手表方式时，电池寿命长达7天。用于锻炼时，电池可持续长达35小时，具有高精度GPS和光学心率；在省电方式下，能够锻炼100小时。

安徒生（Antersun）——运动成就更好的自己Getmoving！完成目的，成为更好的人！