当一群跑友在讨论跑步时，作为新手的你，有时是不是一脸懵逼，好比他们说的“PB”是指什么呢，有时分又不好意义问，略显尴尬，由于这是跑友圈中的常识。今天火星跑者杏梅给新手的跑友们提高一下相关的马拉松常用的专业术语学问，能够这么说，你了解了这些术语，你的跑步会越来越专业哦！
01 什么是马拉松 马拉松：是国际上十分提高的长跑竞赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。 半程马拉松：是马拉松的一半，21.0975公里。 四分马拉松：是指10公里。 迷你马拉松：迷你马拉松距离没有定数，可能是10公里、5公里
02 基本术语 跑姿/Form：跑步时的身体姿势。 配速/Pace：普通指跑步时每公里的用时。 步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。 5K/10K：五千米、十千米的缩写。 跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动能够进步心率和血液循环，减少受伤的风险。 跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，辅佐身体恢复常态。
03 跑步方式 法特莱克锻炼法/Fartlek：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意义，指在一次跑步锻炼中交替运用快、慢的速度。 轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。 恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参与一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。 间歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一组练习后，严厉控制时间，在机体尚未完整恢复的状况下，就进行下一次练习的锻炼措施。
重复跑锻炼：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间重复跑。 最大有氧跑/VO2 max：普通来说全力奔驰3-5公里距离时的速度。 上坡跑/hill run：上下山坡，慢或快速交叉进行。 节拍跑/乳酸门槛跑/tempo run：采取合理的速度奔驰，使身体恰益处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。 长距离慢跑LSD/Long Slow Distance：普通是指20公里或以上的距离，是一种全程坚持匀速，觉得比较轻松的锻炼方式。 04 赛事相关 PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成果。 兔子 /Rabbit：普通指领跑员（有人称速配员）。有官方兔和私兔。 枪声成果和净成果 /Chip Time：从发令枪响开端计时的成果称为枪声成果；从选手经过起点开端计时的成果称为净成果。 Taper：在参与大项赛事前的几周，跑者会减少锻炼量，得到更好的休息，为竞赛贮藏更多的能量。 醣原负荷法/Carbo-Loading：参与竞赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为竞赛贮藏能量。
替跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参与竞赛称为替跑。 分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指竞赛的后半段比前半段更快，普通以为这样更好。 抽签：报名人数远超赛事能够容纳的范围，需求经过抽签才干取得参赛资历。 号码簿：选手参与竞赛的资历证明和身份标识。 完赛奖牌：一切在规则时间内完成竞赛的选手都能够得到完赛奖牌。
关门：普通全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。 补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。 参赛包和完赛包：竞赛之前领取的是参赛包。完成竞赛之后会领到完赛包。 计时芯片和计时点：城市马拉松竞赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在空中的计时毯时，计时系统会记载下该名选手经过的时间。 05 跑步配备 跑步手表：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表能够用于记载里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。佳明，松拓特别引荐。 心率表：在运动过程中能够实时精确记载我们运动心率的手表，胸带式和光电式。 06 生理名词 心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。 最大摄氧量/VO2MAX：权衡有氧才干的规范，指身体能够取得的最大氧气量。 内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的水平。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋缺乏（under pronation）三种。
无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更浅显的称号是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开端堆积的时分。经过合理的锻炼能够进步无氧阈，减少乳酸的构成。 07 其他 极点：在锻炼和竞赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的觉得。 撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中呈现的觉得无法再行进的现象。 百分之十准绳/10% Rule：一种盛行的锻炼指导准绳，指每周增加里程不得超越上周的 10%。 |
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