中国疾控中心最新研讨倡议： 用运入手表评价身体活动量 戴运入手表，要看更要会算 本报记者 楚超
我国心血管病患病人数约已抵达3.3亿，并呈现上升趋向。同时，瘦削、高血压、糖尿病、血脂异常等心脏代谢性风险要素不时加剧，也使得我国的心血管病防控形势愈加严峻。增加身体活动有助于降低心血管病发作风险已成为科学共识。近日在线发表的一项由中国疾病预防控制中心慢病中心所做的研讨倡议，目前运入手表之类的运动传感装置普遍可及，千克体重能耗值这一指标能够方便人们更好天文解自己身体活动的达标状况。 增加身体活动，远离心血管病 在这项研讨当中，中国疾病预防控制中心慢病中心心脑血管疾病防控室副主任陈晓荣等专家应用2015年中国成人慢性病与营养监测大数据，对其中至少存在1种心脏代谢性风险要素的86520名18—64岁成年人进行了剖析。该研讨所指的心脏代谢性风险要素包含瘦削（体质指数≥28）、高血压、糖尿病及血脂异常（该研讨指恣意一项血脂指标异常）。 研讨发现，中高强度身体活动的能耗水平与上述心脏代谢性风险要素呈负相关。也就是说，增加中等强度身体活动的能耗，能远离心血管健康风险。身体活动包含一切类型、各种强度、各种范畴的活动，也就是人们在一天当中出于不同目的做的各种各样的活动都叫身体活动。 活动量能否达标，有计算措施 世界卫生组织于2022年7月发布的《身体活动和久坐行为指南》指出，成年人应抵达每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动这一最低运动量。要阐明的是，有益健康的身体活动应抵达中等强度，而最低运动量是身体活动达标的底线。 今年7月发布的《中国人群身体活动指南（2022）》指出，6—17岁青少年每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓舞以户外活动为主。18—64岁成年人每周累计进行150~300分钟（2.5~5小时）中等强度有氧活动，或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。成年人的身体活动引荐同样适用于65岁以上的老年人。 那么，怎样才算是中等强度或高等强度的活动呢？ 这当然要有个细致的指标以及计算措施。陈晓荣引见说，依据成年人每周150分钟中等强度运动这一请求来算，成年人每周中等强度运动的能耗水平要在600千卡以上；但这个能耗水平是针对60千克体重的人而言的，体严重的人能耗更大，其能耗水平与600千卡的比值相当于体重与60千克的比值，判别能否达标，应当折算为60千克体重的水平，也就是： 每周运动能耗水平÷（体重÷60千克），假如得出来的结果≥600千卡，那么表明运动强度达标，反之就是不达标。 600千卡/周的中等强度活动引荐量还能够折算为10千卡/千克/周或42千焦/千克/周。除了按周算外，还能够按天算。在这项研讨当中，以6千焦/千克/天为中度生动的规范，也就是相当于每周150分钟中等强度身体活动，或者75分钟高强度身体活动，或者两者的组合。同时以12千焦/千克/天为高度生动的规范，也就是相当于每周300分钟中等强度身体活动，或者150分钟高强度身体活动，或者两者的组合。假如抵达上述能耗水平，那么将有助于预防心血管疾病。 日常佩戴运入手表，能够测出活动时的能量耗费，再用体重进行折算，就能够得到自己的能耗值，便于评价个人能否运动达标。 “挤掉”运入手表示数中的“水分” 陈晓荣同时提示，全天佩戴运入手表所显现的能耗是总能耗，不一定都是中等强度运动的能耗。这是由于，任何一种身体活动都会产生能量耗费，好比洗漱、玩电脑、吃饭、以至“葛优躺”，都能够产生一定的能量耗费。但这些日常活动显然达不到中等强度，而不能直接用来判别能否抵达上述引荐。 中等强度或高强度活动的过程中，应该有身体轻轻出汗到大量出汗、心跳加速、中等或重度以上用力感。 假如所佩戴的运入手表能够选择性地查看中等强度以上活动的时间、步数和能耗值，那么就能够按上述措施来折算并判别能否达标。假如所佩戴的运入手表不能选择性地查看中等强度以上活动信息，那么为了避免运入手表可能高估能量耗费，还是倡议尽量多运动。 文中图片来自网络 （保健时报） |
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