前段时间读过一本书，书中有个观念是焦虑自身是正常现象，但我们的大脑会对负面心情的关注更多，一定要想措施去转移你留意力，要不然你会一定沉浸负面心情中，当你把焦点放到其它事情上， 你将能改动你的肉体状态。
心理学们总结了一些能够在日常生活中很容易做到行为，一共十一条：
0 1
喝一杯茶 
红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它能够刺激α脑波，让大脑处于宁静又警惕的状态。坐下来，好好享用盘绕在你身边的暖和宁静，问问自己：“我的激情是什么？”
02
在一处流水前坐下
当然，最好是漂亮的景色，如一处湖泊、溪流和海洋，但小型的室内瀑布也是能够的。哪怕只是观看图片中的水流，也能安慰你的身心，激起你的α脑波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松温馨的觉得。问问自己：“我如何才干将时间腾出来给自己？”
03
摇一摇雪景球 
你能够自己制造一个雪景球。将美胜瓶（Mason jar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶）装满水和闪闪发光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。压力总会限制我们想象可能性的思想。这个练习能够辅佐你放松，让你知道你历来都不是你所想的那样无能为力。当你察看雪景球里“雪花”轻柔地飘落到空中的时分，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大脑常常会先关注消极思想，而不是积极思想，所以就让你的消极思想像“雪花”一样顺畅地落到空中，这样你就能挪出空间安置你的积极思想。当你呼吸放缓时，你就能开启令人放松的α脑波状态。
每次运用你的“思想雪景球（mind globe）”的时分，经过重新铺设通往你内在资源的道路，你就能姿势文雅地找回可能性。你在摇雪景球的时分，问问自己：“ 我的生活存在哪些我从未想过的可能性？”记住：你必须每天中止放松练习，使那些会招致慢性病的压力基因失效。放松时的积极时辰也会增强那些促进你的健康、让你的表示抵达最佳状态的神经通路（这一点我们将在第九章讨论）。
04
观看一群鸟列队飞行
当它们从你头顶飞过，你会诧异它们如何知道在飞行时圆满地坚持彼此间相等的距离。观看这样一群鸟在同步飞行，会令人入迷，同时会让我们集中留意力，肉体得到放松。鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性，而是内心的罗盘为它指明了一条路，静止状态也会让你取得这种才干。问问自己：“对往常的你来说，哪条路是正确的？”
05
经常和高兴的人在一同
当我们感到高兴时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人树立联络，翻开我们的“游玩”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳他人的心情状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”
0 6
慢慢咀嚼食物 
种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研讨表明，当你的食物质量提升时，思想会更倾向于高兴的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时分，觉得是怎样样的？”
慢慢咀嚼食物会提升品味食物奇妙滋味的才干
0 7
定期运动
运动能够稳定心情，强壮肌肉，使你的身心都觉得愉悦。在心态宁静和消弭焦虑的功用上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周中止3次有氧健身和举重运动能够规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的觉得有多棒？运动一次花多长时间？”
08
晒晒太阳 
研讨显现，我们的身体能够发出能够反映身体健康水平的光子（photons of light）。身体也需求阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们简直都是在洞穴普通的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。不运动的人常常会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步能够让你觉得更高兴，让你的身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的觉得是怎样样的？”
0 9
以鼓舞思想和感恩之情作为一天的开端
这个练习能够让这种内在状态成为你一天里的积极导游。有意罗列很多你能够从生活中取得的“捐赠”，而不是回想那些被暴力证明的黑暗力气，你就能将认识转移到美好的事情上。当某种可能性忽然呈现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并辅佐你超越焦虑。
J.K.罗琳在一次采访中曾经说过，哈利波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是忽然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷，最终会变成让你有所发现的群居网球。
10
每天冥想 
任何方式的冥想对你都是很有辅佐的。当你不时想要解脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时分，冥想能够教会你坚持身心宁静，驱赶那些想法。在“冥想如何影响自我关爱”的研讨中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森发现，冥想会刺激很多生理反响：交感神经系统镇定，血压降低，免疫反响增强。冥想者也会阅历很多心理变更，但他们很少发怒，有激烈的怜惜心，对喝酒不感兴味，心情反响较少，称自己为高兴者。总之，戴维森的测试对象在讲演里说道，在他们脑海里循环不止的痛苦想法都消逝了。
弗吉尼亚大学医学院最令人兴奋的研讨表明，带来压力的思想和感受会加剧那些产生慢性病的炎症，最终会影响我们的免疫系统。在2012年的一篇论文里，乔纳森·基普尼斯（Jonathan Kipnis）和他的团队概括了他们的发现：中枢神经系统和免疫系统之间存在共同的相互作用。特别是从过去分别的恐惧，会使你的身体状况恶化，招致慢性病。依据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研讨，你能够简单地冥想一个单词，这个单词能够使你取得某种重要的内在资源，如宁静、平和或自信心。问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”
11
将身体变成个人的生物反响系统
每天几次定时中止自我检查，好比，早上10点，中午2点，下午4点。在压力思想和身体的慌张感脱离你的控制前，你就能发现这种状况，然后提示自己坚持冷静，运用我们之前讨论过的任何一项练习，让自己尽可能地坚持苏醒和稳定，让身体处在最佳状态里。问自己：“当我允许焦虑思想在这些特定时间里消逝时，消逝的焦虑思想有哪些？”
银川市心理咨询师协会效劳范围
婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理长大、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理引导、考试焦虑、肉体剖析、抑郁心情、强迫症，焦虑心情、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师长大课程、心理咨询室树立等效劳。
梁 兴
银川市心理咨询师协会顾问
原银川市第一人民医院心文科主任
东方乙身心健康中心心理咨询专家
国度二级心理咨询师
EAP高级讲师
高级催眠师
擅长范畴：个体和团体心理访谈、干部员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、反常人格、 失眠、抑郁焦虑、人际关系、心情情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。
周 保
银川市心理咨询师协会副会长
银川市第一人民医院肉体心文科主任
东方乙身心健康中心心理咨询专家
国度二级心理咨询师
心理治疗师
肉体剖析心理治疗师
擅长范畴：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。
李昕阳
银川心理咨询师协会副会长
国度二级心理咨询师
婚姻家庭咨询师
生命密码解读师1万例
绘画咨询师-中级
正念冥想师
ACTI认证金牌讲师
世界500强企业培训师
自由自由社群、美妈荟兴办人
2019年银川市未成年人思想道德树立“先进个人”
陈广丽
银川市心理咨询师协会理事
国度二级心理咨询师
身心灵长大导师
简快身心积极疗法指导师
青少年长大辅导专家
简快身心积极疗法执行师
亲子沟通培训师
高级家庭系统排列师
擅长范畴：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰厚的阅历。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。
魏 娜
中国心理协会意理援助专员
中国中科院CCA心理职业同伴组员
中国劳动部职业技艺注册全国心理咨询师
曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师
曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾
受训阅历：
·中国科学院心理研讨所医学心理与治疗研讨生
·中国劳动部心理咨询师技艺培训（森田，焦点，团体等技艺疗法）
·中德肉体剖析心理治疗师培训（跟随导师私训）
·短期焦点处置技术培训
·萨提亚家庭系统治疗培训
·北京高校危机干预培训
·表白性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）
·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训
·曼陀罗绘画培训
·正念呼吸冥想培训
·接受个人肉体剖析长大２000小时以上；正念内观锻炼3000小时以上
·接受各类催眠课程锻炼1000小时以上
吕 萍
银川市心理咨询师协会理事
民族福利院理事
国度二级心理咨询师
沙盘游戏中、高级咨询师
自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师
困境留守儿童‘同心路’系列课程国度金奖
宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，长大帮帮团受邀嘉宾
多次参与公益支教活动
先后师从申荷永沙盘剖析与治疗
刘建新沙盘剖析与治疗
魏广东的沙盘剖析与治疗
严虎的心理绘画剖析
李明的叙事疗法
曾奇峰的肉体剖析
雅 宁
银川市心理咨询师协会理事
国度二级心理咨询师
高级亲子沟通培训师
家庭教育高级顾问
绘画剖析与治疗师
舞动疗愈师
简快身心积极疗法指导师
李子勋家庭治疗
李中莹NLP简快
叙事治疗
擅长范畴：认知行为疗法，合理心情疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压制，焦虑心理引导、青少年考前焦虑引导、青少年沉浸网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及密切关系的咨询及辅导等。
谢莎莎
银川市心理咨询师协会秘书长
国度二级心理咨询师
中级沙盘心理治疗师
绘画心理剖析与治疗师
团体心理辅导师
肉体剖析师
擅长范畴：教员心理调控、青少年心理健康、中学生学习才干进步、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。
李小静
银川市心理咨询师协会理事
国度二级心理咨询师
中级沙盘游戏咨询师
婚姻家庭与亲子教育指导师
思想导图指导师
银川市家庭教育讲师团讲师
“女童维护”宁夏团队意愿者讲师
宁夏电视台“长大帮帮堂”栏目嘉宾
擅长范畴：在陪伴孩子长大的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有愈加深化、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询阅历。其中以亲子教育、个人长大为主，强调自我体验、案例督导和技艺体悟锻炼，截至目前累计超越500小时。
马 佳
银川市心理咨询师协会理事
国度二级心理咨询师
心理培训师
心理健康教育硕士
生活咨询师
EAP顾问项目经理
擅长范畴：企业员工EAP、潜认识心理卡牌、绘画心理剖析与治疗、沙盘心理剖析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、心情减压。
吕 霞
国度二级心理咨询师
中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师
中国科学院心理研讨所首批督导心理教练
北京大学企业心理导师
NGH国际注册催眠师、心灵导师
认知行为疗法治疗师
中国科学院心理研讨所《后现代协作对话理论高级研修班》讲师
宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师
宁夏回族自治区妇联家庭教育指导意愿者（讲师）
近10年来在立功心理学、亲子关系、青少年长大、危机干预、人际沟通、心情压力管理等范畴理论应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等范畴多年理论与研讨。擅长沙盘心理剖析与治疗，绘画心理剖析与治疗
陈 娟
国度二级心理咨询师
肉体剖析长程系统咨询结业证
正念冥想锻炼师
肉体剖析察见地结业证
文化经纪人
擅长范畴：亲子教育、亲子抵触、父母长大、个人长大、自我探求、身份认同、生命意义、眷恋方式
姚 娟
国度注册心理咨询师
OH卡牌治疗师
沙盘游戏咨询师
绘画疗愈咨询师
生命教练
李中莹NLP简快
叙事治疗
绘画疗愈
先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授
中科院心理咨询与治疗专业研讨生
擅长青少年心理咨询
张 雯
心理健康教员
肉体剖析
萨提亚家庭治疗
社会意理学
咨询心理学
心理丈量
绘画心理剖析与治疗
擅长:人际关系、顺应障碍、心情管理、恋恋情感、青少年团体辅导
马晓丽
高中心理健康教员
萨提亚家庭治疗
反常心理学
社会意理学
咨询心理学
心理丈量
绘画心理剖析与治疗
沙盘心理剖析与治疗
擅长:人际关系、顺应障碍、心情管理、恋恋情感、青少年团体辅导、个体心理咨询
杨涵淇
银川市心理咨询师协会意愿效劳团队成员；
国度三级健康管理师、心理咨询师；
中级绘画心理剖析师
中科院心理研讨所在职研讨生；
文旅部注册言语表演教员；
2019年度“宁夏好税官”。
师从北京市原社会科学院应用心理学研讨中心执行主任许金声学习全人心理学。
全国首届心理咨询师职业展开大会EMDR眼动疗法培训；
中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；
“心理危机干预”培训。
银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。
王雅莉
国度二级心理咨询师
青少年心理咨询师
青少年学习力指导师
简快身心积极疗法指导师
心理健康教育本科
萨提亚咨询师
家庭系统排列指导师。
擅长范畴：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我长大咨询青少年，比我们想象的更需求心理辅导。控制必要的心理技艺，培育健康的心理素质，是孩子们完成幻想的基石。
地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼
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