体育科普 | 如何应对“关键时辰掉链子”

2004年雅典奥运会，射击名将埃蒙斯在抢先第二名3环左右的优势下，最后一枪打到他人靶位上，将行将到手的金牌拱手相让。2008年北京奥运赛场，埃蒙斯最后一枪打出4.4环，再次拱手送出了简直曾经摸到的金牌。同样，在2004年雅典奥运赛场上，男子双人三米跳板决赛中，中国选手彭勃和王克楠在抢先的大好形势下，最后一跳呈现严重失误，痛失金牌。

“反胜为败”现象

竞技运动中这种“反胜为败”现象，在心理学上被称为压力下的“Choking”。“Choking”一词来源于医学，用来描画生理现象中的忽然窒息状态。运动心理学中用来描画运发起在严重竞赛中操作失常，反胜为败的现象。即，在竞赛关键时辰，运发起呈现技术变形、反响变慢，连续失误，或犯一些简单错误，最后输掉了不该输的竞赛。

为什么会呈现这一现象？研讨者有不同的观念，干扰理论假说以为，“Choking”的发作与留意的改动有关。压力产生的干扰信息或增加了信息过程的负荷，或转移了留意的朝向，从而招致运动执行过程的留意资源减少，从而招致运动过程的破坏；自动执行假说以为运发起的动作曾经成为自动化、无认识的动作，当运发起认识到竞赛的重要性时，可能会想着：“这是最后一个动作了，必须做好”，便会试图付出更大的努力，来确保运动执行过程的正确性。这种有认识地控制运动过程的努力会惹起技艺自动化执行受阻，使运动过程的流利性被破坏。

预防措施

如何预防和根绝这种关键时辰掉链子的现象？能够从以下方面入手：

一是压力顺应锻炼

锻炼中给运发起创设一定的压力情境，模仿严重竞赛，进步其在高压下调整的才干。

二是积极思想

经过与自我正面的说话，阻隔外来环境干扰及提升自己的竞赛动机。同时，抑止将运动细节与结果相联络的习气。

三是留意力控制

留意定向不要过火关注于细致动作控制，而应关注运动节拍，坚持平常心。正念锻炼能够辅佐运发起有效地控制留意力，坚持对当前运动竞赛任务的专注，并在留意力分散的时分让留意力重新回到当前任务上。

最后，依据运发起的竞赛阅历和竞技水平采用不同的调理措施

优秀运发起较少因焦虑而招致留意失控，他们会视胜负压力为应战，具有对付竞赛状态焦虑的措施。因而，能够采用心理减压等措施，恰当降低运发起状态焦虑水平，减少焦虑的负面影响。