有很多方面的原因：
影响篮下终结能力最主要有四点:
1弱侧手（或者左右手）的终结能力。
2身体素质。
3比赛强度。
4技术的掌握程度与运用能力。
而这四种因素都是存在着可变量，意思可以是通过专项训练你可以提高弱侧手的终结能力，强化身体素质，学习强化原有的技术动作来进而提高篮下终结能力。
而比赛强度的提升，没有任何捷径，只有通过扎实的体能训练来适应高强度比赛，因为在高水平比赛里防守压力强悍，终结能力尤其是技术运用会在你原有的基础上大打则扣。
如果你不知道这么开始制定自己的终结能力路线，所以从现在开始，从第一步也是最容易提高的左右手终结能力开始提升。 之前第一部分已经更新了
当你已经经过了第一部分基础训练，相信你对于打篮球时的篮下感觉已经有了不小的提高，那么接下来就可以进行第二阶段的篮下终结能力的训练。
NBA百大绝技：一个月成为得分狂魔，篮下终结能力系统强化教程第二部分
第一阶段
近距离压腕投射训练
单手高举球，重心在举球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面篮框把球单手投出，如果起初力量不足，可以稍微弯一下手肘。球以空心进球为佳。围绕篮板以同样距离在各个角度练习。
练习强度：左右手，环绕篮筐5个点x20次
专项要点：强化近距离投射能力，让左右手在篮下拥有瞬间出手能力。
第二阶段
篮下双手跳起打板练习
左手辅助右手打板
右手辅助左手打板
这两项练习的强度可以大一点
可以像图中孙大圣在湖人队内侧那样高强度，加快速度，在确保命中率稳定的情况下，最大限度提升速度。
第三阶段
篮下背筐小勾手练习
小勾手主要是篮下进攻手段，NBA历史上有很多靠着一手无解的勾手，在球场上所向无敌，贾巴尔，魔术师，邓肯，姚明都是其中的佼佼者。
但是小勾手并不是内线的专属，不管你身处什么位置，如果你的篮下终结能力要有一个提升，小勾手应该是一个必备的技能。
右手
左手
动作要点：①背对防守队员，跨步，提膝，上篮时身体肩线几乎与篮圈成90度（很重要）
②手臂从身体后侧将篮球抛出，注意肘关节要伸直，同时另一侧手提起90度做护球姿势（起到防守作用）。
③然后上肢和防守队员形成胶着状，让防守队员不容易轻松封盖，然后起跳同时利用惯用手的肩关节和腕关节将球出手即可。
④力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。
动作强度：左手4x10次，右手4x10次。
如果你的麦肯式训练已经达到驾轻就熟的程度，那么这个练习也应该没有问题。
专项要点：增强篮下勾射能力
第四阶段
最后一个阶段要结合脚步一起练习
运动中上篮：①后转身+篮下勾手/篮下打板
后转身+左手勾手/篮下打板练习
动作强度：左右两边各4x10次
专项要点：衔接勾手练习与脚步的结合，加强实战中的运用。
②运球一次跳步+篮下打板
跳步的细节较为复杂在以后的文章会详解，现在完全模仿动图即可，动作一看就懂。
动作强度：4x10次
专项要点：衔接篮下打板练习与脚步的结合，加强实战中的运用。
第二部分就到这里
篮球水平想要想要有一个质的改变最需要增强的是身体素质，尤其是核心力量。
这里我准备了一套篮球训练健身书籍，和50g篮球教程资料，希望同学们可以拿去参考。
给自己制定一个详细的篮球训练计划。
今天的文章就到这里！ |
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